Kopi adalah minuman yang sangat populer di seluruh dunia, dan sekarang ternyata kopi juga dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Dalam artikel ini, kita akan membahas bagaimana minum kopi dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan dan menjalani hidup sehat.
Kopi Untuk Diet
Menurut KlikDokter, minum kopi dapat membantu dalam menurunkan berat badan karena kafein yang terkandung dalam kopi dapat membantu dalam mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Dalam studi yang dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition, ditemukan bahwa orang yang meminum kopi secara rutin memiliki metabolisme yang lebih cepat dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak meminum kopi.
Namun, harus diingat bahwa kopi yang diolah dengan tambahan gula dan susu saja tidak akan membantu dalam menurunkan berat badan. Itu sebabnya, penting untuk meminum kopi hitam tanpa tambahan gula atau punya alternatif gula rendah kalori.
Menurut Hello Sehat, minum kopi juga dapat membantu dalam mengontrol nafsu makan. Kafein dalam kopi dapat membantu menekan rasa lapar dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Ini dapat membantu kamu mengontrol porsi makan dan mencegah kamu dari makan berlebihan.
Minum kopi dapat membantu dalam menurunkan berat badan dengan mempercepat metabolisme, membakar lemak, dan mengontrol nafsu makan. Namun, penting untuk meminum kopi hitam tanpa tambahan gula atau susu agar dapat memperoleh manfaat maksimal dalam diet kamu.
Panduan Minum Kopi yang Sehat
Perhatikan panduan berikut agar kegiatan minum kopi kamu menjadi kegiatan yang bermanfaat.
- Batasi asupan kafein
Direkomendasikan untuk meminum tidak lebih dari 3 cangkir kopi per hari untuk memperoleh manfaat maksimal dalam diet kamu tanpa efek samping yang berlebihan. - Hindari menambahkan gula
Konsumsi gula tambahan dapat meningkatkan kalori dan menghalangi usaha kamu untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya menggunakan bahan pemanis alami seperti stevia atau menambahkan sedikit madu. - Pilih kopi hijau
Kopi hijau memiliki kandungan antioksidan yang lebih tinggi daripada kopi hitam, dan juga memiliki kandungan kafein yang lebih rendah. - Hindari meminum kopi setelah makan malam
Minum kopi setelah makan malam dapat mengganggu tidur kamu dan mempengaruhi kualitas tidur kamu. Sebaiknya meminum kopi pada siang hari atau sore hari. - Jangan minum kopi dengan produk susu
Minum kopi dengan produk susu dapat meningkatkan kalori dan menghalangi usaha kamu untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya meminum kopi hitam atau kopi hijau dengan sedikit air atau bahan pemanis alami.
Baca juga: Manfaat dan Tips Minum Kopi yang Sehat
Efek Mengonsumsi Kopi Berlebihan
Meskipun minum kopi dapat membantu dalam menurunkan berat badan, hal tersebut tidak berarti bahwa kamu dapat meminum kopi dalam jumlah yang berlebihan. Kafein dalam kopi dapat menyebabkan efek samping seperti gelisah, sulit tidur, dan dehidrasi jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan.
Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan kafein kamu dan meminum kopi dengan takaran yang wajar. Direkomendasikan untuk meminum tidak lebih dari 3 cangkir kopi per hari untuk memperoleh manfaat maksimal dalam diet kamu tanpa efek samping yang berlebihan.
Juga, sebaiknya mencari sumber lain untuk membantu dalam menurunkan berat badan seperti olahraga rutin dan makan makanan sehat. Minum kopi hanya dapat membantu dalam menurunkan berat badan sebagai bagian dari gaya hidup yang sehat secara keseluruhan.
Berikut efek yang bisa kamu rasakan ketika mengonsumsi kopi secara berlebihan:
- Gelisah
Konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan gelisah dan kecemasan. - Sulit tidur
Kafein dalam kopi dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat sulit untuk tidur. - Dehidrasi
Kafein dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi. - Sakit kepala
Konsumsi kafein dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan sakit kepala. - Gangguan pencernaan
Kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung dan menyebabkan gangguan pencernaan seperti mulas atau diare.
Baca juga: Efek Mengkonsumsi Kopi Berlebihan
Kesimpulan
Kopi adalah minuman yang populer dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membantu menurunkan berat badan atau diet. Namun, konsumsi kopi dalam jumlah berlebihan juga dapat memiliki efek samping buruk bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk membatasi asupan kafein. Kamu juga sebaiknya menghindari menambahkan gula atau produk susu ke dalam kopi kamu dan meminum kopi pada siang hari atau sore hari agar tidak mengganggu kualitas tidur kamu.
Dengan memperhatikan panduan minum kopi yang sehat ini, kamu dapat memperoleh manfaat maksimal bagi kesehatan yaitu salah satunya diet dan mengurangi risiko efek samping negatif dari konsumsi kopi berlebihan.
Semoga artikel kali ini bermanfaat ya untuk kita semua.
Terima kasih. Salam kopi.